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　　张大哥今年 45 岁，40 岁那年，他感觉自己的身体越来越差，爬几层楼梯就气喘吁吁，啤酒肚也越来越大，体检还查出了轻度脂肪肝和高血压。

　　在朋友的建议下，他开始尝试慢跑，起初，他只能跑几百米就累得不行，但他没有放弃，坚持每周跑三次。

　　他现在爬楼梯健步如飞，仿佛年轻了十岁，像张大哥这样的例子并不少见，很多 40岁后开始慢跑的人，都在 5 年后收获了健康的身体。

　　有相关医生就表示，40 岁后身体的各项机能开始衰退，而慢跑是一种非常适合这个年龄段的运动方式。

　　从心血管方面来看，坚持慢跑 5 年以上的人，患心血管疾病的风险降低了 30% - 50%。

　　40 岁的人往往面临着工作和生活的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

　　慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以让人感到愉悦和放松，缓解压力和焦虑情绪。

　　其实说到这里，大家都知道慢跑的好处了，尤其是对于40岁以后得人群来说，但仍然有不少人认为，年纪大了就不适合运动了，应该安安静静地享受生活。

　　对此医生也建议：在慢跑前一定要做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉就行了，每次慢跑的时间不宜过长，控制在 30 分钟到 1 小时左右，速度也不宜过快，以能正常说话为宜。

　　MAF180 原则是一种非常科学的慢跑心率控制方法（目标心率 = 180 - 年龄），对于 40 岁的人来说，目标心率就是 140 次/分钟；50 岁的人则是 130 次/分钟。

　　采用渐进式增量的方法可以让身体逐渐适应慢跑的强度，第一周每次慢跑 20 分钟，第二周增加到 25 分钟，每周增加 5 分钟，直到达到 45 分钟为止。

　　建议隔天跑步，例如周一、三、五跑步，周二、四、六休息，周日根据身体状态决定是否跑步。

　　但是通过适当的运动，如慢跑，我们可以“精神内守”，保持旺盛的生命力，所以40 岁后开始慢跑，5 年后身体确实会发生令人震惊的变化。

　　如果你也在为 40 岁后的身体状况担忧，不妨从现在开始，穿上跑鞋跑起来吧！

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