体育,足球,波胆,反波胆,角球,串关,大小球,世界杯,欧洲杯,比分,足球比分,赛事,足球赛事,电竞赛事,体育赛事直播,足球直播平台,世界杯直播,足球直播,体育直播,NBA直播,游戏直播,LOL直播

　　“体育课碰上生理期得请假”、“生理期运动会导致痛经”……女生们在生理期时总有诸多顾虑，生理期到底能不能运动？

　　❓“运动会导致经血逆流”？▶真相：经血逆流主要与子宫位置相关，正常女性进行陆地运动风险极低。

　　❓“经期运动影响生育”？▶真相：昆士兰大学加布里埃拉·梅纳博士表示，相对于费用昂贵的辅助生殖，运动可以作为促进怀孕的替代疗法。研究人员分析了过去20年对生殖健康与运动的相关研究，并比较运动与辅助生殖疗法对怀孕产生的影响，发现运动的女性和接受辅助生殖的女性，在怀孕率和活产率上并没有差异。

　　部分女性在月经期间会出现如腰酸、乳胀、小腹坠胀等不适症状，甚至痛经，影响工作和生活。因此，会本能地认为在生理期应当“卧床躺平”，避免运动。

　　其实，有研究表明，健康女性在生理期或其前后进行适度盆底肌能够参与的锻炼（如快走、瑜伽）可以促进盆腔内血液循环，减轻经期子宫收缩，从而有利于经血排出，一定程度上可以缓解腰酸、小腹坠胀等症状[1，2]。与无任何干预相比，无论是低强度运动（如瑜伽）还是高强度运动（如有氧运动）都可减轻月经期疼痛的强度[3]。

　　虽然生理期可以运动，但还是要根据不同的时期挑选适合的运动方式，并结合经期的身体状况，调节运动强度。

　　第1-3天（量多期）：选择上肢训练、拉伸、冥想为主，避免倒立、深蹲等骨盆高于心脏的动作。

　　运动后：来一杯姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），避免汗后着凉，驱寒暖宫。

　　总的来说，经期合适的运动方式和运动强度因人而异，那如何判断运动量是否合适呢？可以参考以下3点：

　　子宫前列腺素是公认的引起痛经的主要影响因素之一，被认为是引起痛经的最主要因素，当疼痛达到“直冒冷汗、无法站立”的程度，剧烈运动会加重前列腺素分泌，形成恶性循环。

　　每位女性都是独特的个体，有人能在经期完成马拉松，也有人需要静养休息。用科学知识破除恐惧，用身体感受代替盲目跟风，你会发现：生理期不是枷锁，而是认识自我的新契机。

　　[3]武云化．体育科研实践与理论［Ｍ］.北京:北京体育大学出版社,2001:251-253.

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。